老年人养生三字 慢、淡、善

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对于老年人,“慢”主要表现在以下四个方面:①改变体位慢。随着年龄的增长,人的心脏功能会有不同程度的减退,脑动脉弹性降低,不少老年人常常头昏眼花。因此,老人由卧位变成坐位、蹲位,或是坐位变为立位时,不宜动作过快。②练拳势缓慢。老年人在练拳时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择恰当的姿势,做到量力而行。③进餐慢。食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。人到老年,唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少,加上牙齿不好,容易发生消化不良。因此,老年人进餐要细嚼慢咽。④排便慢。老年人由于部分牙齿脱落,咀嚼能力减退,吃含纤维素的食物较少,肠蠕动变慢,常常发生便秘,如果强硬排便,不但可能引起肛裂,更可能导致血压急剧升高,引起脑出血而危及生命。

对于老年人,一个“淡”字说起来容易,但做起来就难了。有许多老年人随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化,往往会出现自卑、焦虑、抑郁、留恋过去等心理问题。一些老年人由于离开了工作多年的岗位,权威性和影响力降低或消失,开始自卑起来。还有一些老年人出现了体力减退,视、听功能下降,行动迟缓等问题,这本是正常现象,但有些老年人为此深感不安,认为自己“不中用了”。所以,要避免老年期的心理不平衡,正确对待遇到的实际问题,在“淡”字上做文章,学会自我解脱。

对于老年人来说,善如果把握得好,可以促进新陈代谢,使人身心健康,祛病强身。这就要求:①善“忘”。健忘不完全是坏事,该忘记的要很快忘记,免得耿耿于怀,这有益于身心健康。②善“处”。老人与子孙同住、同食、同生活,要善于处理老、中、幼之间的关系,有时候对有些家事要学会装聋作哑,以“和”为贵,互相谦让,切不可斤斤计较。如果老人是独自过日子,则要学会“独善其身”,独居而不孤独。

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