如何养成良好的健康习惯

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健康行为有两种表现形式:其一是形成有利于健康的行为,如养成良好的生活习惯;其二是放弃或减少危害健康的行为,如戒烟、戒酒等。

健康行为主要有4类:

①日常健康行为:如合理营养、充足的睡眠、积极休息、适量运动、讲究个人卫生、保持规律的生活节奏等;

②保健行为,如定期体检、接受预防接种、有病主动求医、积极配合医疗护理、遵循医嘱等;

③预防性行为:避免导致健康损伤的环境和事件,如避免环境中危害物质的侵入,系安全带预防车祸对健康地损伤,安全的性行为等;

④改变危害健康的行为,如戒烟、戒酒、戒毒、戒赌等。

健康行为的建立

1.生活节奏有规律

由于现代社会工作和生活节奏加快,负荷加重,随之而来的是容易发生疲劳;可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。据统计,1994年上海地区科技人员的平均死亡年龄(67岁)比垒市各类职业人群早死3.26岁,其中15.6%发生在35~54岁的早死年龄段。分析其原因是复杂的,其中的一条是生活节奏不规律,经常不同断地工作,极易产生疲劳;生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法,除了饮食起居外,不论多忙,一定要给自己留出一些时间,学会交替使用人体各部分,培养一项业余爱好,周末娱乐半天,更重要的是少熬夜,要牢记健康的体魄来自睡眠,投有睡眠就没有健康。

2.营养要全面均衡

任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养索,因此合理的膳食必须由多种食品组成。(1)控制总热量,每餐以八分饱为度,一日总热量控制在30千卡/公斤;(2)减少动物脂肪和甜食的摄人,增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物,一般保证每天摄人蔬菜500克左右;(3)多进富含多不饱和脂肪酸的食物,鱼类食物中含丰富的w-3多不饱和脂肪酸,有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用;(4)减少钠盐的摄人量,WHO建议每天钠盐摄人6克左右,目前我国平均摄人量为1O~13克/日,减少钠盐摄人量可直接减少高血压的患病率。

3.有规律体育锻炼

生命在于运动是法国思想家伏尔泰的一句名言.保持脑力和体力协调的适量运动,是预防和消腺疲劳,保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年格外重要,中老年人好静不好动.是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。因此,中老年人进行体育锻炼与营养具有同等重要的意义。体育锻炼贵在坚持.重在适度,正确的态度是把体育锻炼作为一日的必修课。至于体育锻炼的项目不必强求.可因人而异,步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十八法等不必硬性规定,但有一条必须记住,就是运动量要适度,一般锻炼完毕,微微出汗,冬天全身暖和.但不觉得心慌气急为度。多年来开展有规律体育锻炼的结果,是美国心血管疾病的死亡率降低了25%;坚持适量的体育锻炼一般都能使慢性病患者较早恢复工作能力。

4.养成健康习惯

除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外,还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多嚼茶等良好的健康习惯。吸烟是引起很多疾病的元凶,全世界每年因吸烟而死亡的人多达250万人:吸烟是一种不健康的行为,戒烟可使心脑血管疾病的死亡率下降25%~40%;自觉葬成不吸烟的习惯,不仅有益于健康,而且也是一种公共卫生观念的体现。酒中主成分是乙醇,适量饮用可促进循环,扩张血管,解除疲劳,但每扶宜少量,啤酒半瓶,葡萄酒和黄酒100克为宜,不主张饮白酒,禁止高度酒。茶是世界公认的健康饮料,茶多酚具有抗氧化作用.有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此,饮茶是一种良好的健康习惯;但是,茶虽好,饭后半小时内少饮茶,否则会影响铁和钙等营养素的吸收。

讲究心理卫生,做好自莪心理调整,也是健康行为的重要一环。A型行为具有快节奏、高效率和竞争性强等特征,对现代社会有良性促进作用。但是,面对激烈的竞争,A型人易发生恼火,激动、发怒和不耐烦,这些反应构成了对健康的不利成分。经过系统的矫正训练后,已证实有75%的A型人是可以成功地完成这一转变的。

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